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合身的运动服装怎么选

2018-01-17 来源于:互联网
运动时,您考虑过穿什么样的衣服吗?可不是轻便灵活那么简单啊!运动中的合理着装对预防运动损伤、防止灼伤及热应激都有重要作用。


  运动后及时换下湿衣服

  运动过程中的产热对人体的危害是很大的。如果人体没有温度调节机制,即便是中等强度的运动,体温也会在5~6分钟升高1℃,运动的持续时间将不会超过20~30分钟。而且会造成神经系统的机能紊乱,出现头痛、恶心、呕吐、精神恍惚等症状,使体内的代谢紊乱,工作能力下降,严重时还可危及生命。

  在盛夏初秋高温、高湿、无风的环境中,机体最主要的散热方式是蒸发散热。在这种环境中运动,必须考虑衣服是否有利于蒸发散热(出汗),是否有利于机体与环境之间的热交换(对流),能否减少机体对环境中热的吸收,同时考虑服装的装饰性、舒适性、弹性。

  由此可见,在眼下这个季节,运动着装应符合以下要求:运动者应穿浅色衣服,有利于反射阳光照射所产生的热量;穿比较暴露的短衫短裤,更有利于机体与环境之间的热交换;如果锻炼时的阳光较强烈,为了防止紫外线灼伤,也应选择轻薄透气、颜色较浅的长袖衣和长裤,同时戴浅色的遮阳帽;运动服装应当有较好的弹性,不应限制机体完成各种复杂的技术动作;充分考虑运动服装的吸湿排汗功能。

  热环境中锻炼大量出汗是不可避免的。大汗淋漓之后,一定要格外注意及时换下汗浸的湿衣服。因为潮湿的衣服上面的水分会蒸发散热,这会让皮下血管收缩,从而影响局部的血液循环和营养代谢,久而久之容易诱发局部的筋膜炎,而且容易引发感冒。所以在锻炼结束后,如果来不及淋浴的话,一定要赶紧把湿衣服换下。

  运动鞋切勿一鞋多用

  很多人认为,只要锻炼了穿什么样的鞋无所谓,都可以有健身作用。殊不知,鞋选择不当可能给身体带来一系列危害。经常可以见到,有些人穿皮鞋、高跟鞋或凉鞋参加锻炼,甚至爬山。由于鞋底太硬,缓冲能力不足,防滑功能不佳,增加了运动中人体各个关节的负担,容易造成关节软骨面的损伤和关节周围韧带的扭伤拉伤。同时,也大大增加了摔伤所致的伤害事故的风险,如皮肤擦伤、毁容、挫伤、骨折、脑震荡等。

  此外,运动时鞋底过硬还可能导致贫血的发生。由于鞋底过硬,缓冲能力不好,经常穿着这样的鞋去参加锻炼,虽然体重和地面作用力与反作用力没有变化,但是足跟与地面的作用力却大大增加,这就使足跟部毛细血管承受的机械破坏力增大,加大流经足跟毛细血管的红细胞破坏程度。这样的话,对一些体质差、消化能力差、营养不良的锻炼者而言,罹患贫血的可能性就会大大增加。

  那么,什么样的鞋符合锻炼要求呢?

  要穿运动鞋。现在生产厂家为不同类型的运动设计了不同的运动鞋,比如网球鞋、慢跑鞋、篮球鞋、排球鞋、羽毛球鞋等。在鞋的设计上,厂家都考虑了每个运动项目的特点和生物力学要求。譬如,网球鞋鞋底较厚且相对较硬,更有利于转向、制动、防滑。而跑步鞋轻软灵活,更有利于缓冲震动。篮球鞋鞋帮较高,能防止踝关节扭伤。因此,选择专业的运动鞋对健身者而言是最基本的要求。

  鞋要合脚,不大不小,以避免擦伤、磨出水泡、摔倒。所选择的鞋要有助于增加踝关节的稳定性,防止关节韧带的扭伤。

  现在很多发达国家已经开始为运动参加者定制个体化的矫形鞋垫,比如矫正足内翻、足外翻,矫正下肢的长短不一,从而使人体的生物力学更加平衡,减少各种损伤的出现。这种个性化的运动鞋及鞋垫是将来运动用鞋的发展趋势。

  女性选择透气的胸罩

  运动着装的科学选择对女性健康的影响越来越重要。由于女性的身体发育及生理结构特点,选择合适的胸罩不仅使运动更加舒服,还能保护女性乳房健康。

  在进行跑步、球类、舞蹈等运动时,乳房会随之震动。怎样保护乳房的健康是女性健身中必须考虑的问题。胸罩不仅使女性更妩媚,也有保护乳房健康的作用。对少女而言,穿戴胸罩有利于乳房及其周围的血液循环,使乳房正常发育。在运动时穿戴胸罩是必要的,但必须松紧适度。胸罩过紧,会影响呼吸和换气,甚至影响运动者的耐力水平;胸罩过松,起不到减少乳房震动的作用,不利于乳房健康。此外,考虑到胸部皮肤的健康问题,在选择胸罩时还应注意胸罩的质地,如弹性、透气性、舒适性,也可选择专业的运动胸罩。