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冬季养生锦囊:手凉 练练金丝缠腕可有效缓解

2017-10-20 来源于:互联网


  冬天很多人手冷,戴多厚的手套都冰冰凉。练练下面的武术动作——金丝缠腕,能有效缓解,还有防身的作用。

  做法:下肢姿势不限,两掌(或一掌)掌心向上,手指自然合拢(如图1)。以腕关节为轴,从小手指一侧旋指转腕,向内旋(如图2)。随即向掌背方向旋腕(如图3),再恢复掌心向上(如图1),环转一圈完成一次循环,反复练习。

  一般一组10次,做5—6组,以略感到手腕、臂酸累为度。此动作开始以柔和为主,随着动作熟练,或者健身强度要求,可以较快速,甚至抖动发力练习。注意意守养老穴(位于手腕尺骨小头旁的骨缝中)。

  转腕过程能有效锻炼尺侧腕伸肌,加大腕关节的活动度,能贯通气血、延缓衰老,有助解决手指冰凉的问题。

  此外,这个动作还能破解对方的擒拿,健身与防身两不误。当对方抓住你的手腕,通过此动作能够轻松摆脱(如图4,左侧为金丝缠腕)。