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冬季减肥指南:运动后美味进补有学问

2017-10-03 来源于:互联网

  人们在大量运动后,消耗很多体力,有些人会想大快朵颐一番.那么这个时候,饮食上该注意些什么呢?

  人们在体育锻炼后,应多吃些富含碱性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,以利于保持人体内酸碱度基本平衡,从而达到消除运动疲劳、保持健康的目的。  人们在运动后常伴有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏等感觉。为了尽快解除疲劳,补充运动丢失的热(能)量,大家似乎习惯吃一些大鱼大肉改善“生活”。但殊不知,在朋友盛情邀请的背后,却隐藏着一条不科学的饮食生活规律。专家指出,运动后“改善生活”不宜“大鱼大肉”。

  营养与运动专家指出,人们的日常食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性,并非根据人们的味觉,而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。带酸味的水果,一般都是碱性食物而非酸性食物。鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸,但却大都属于酸性食物。而研究表明,只有体液呈弱碱性,才能保持人体健康。正常人的体液呈弱碱性,而在体育锻炼后,体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,在分解过程中,产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质刺激人体组织器官,使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等,会使体液更加酸性化,不利于疲劳的解除。而食用譬如蔬菜、甘薯、柑橘、苹果之类的水果,则可以消化体内过剩的酸,降低尿的酸度,增加尿酸的溶解度,减少酸在膀胱中形成结石的可能性。

  因此,人们在体育锻炼后,应多吃些富含碱性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,以利于保持人体内酸碱度基本平衡,从而达到消除运动疲劳、保持健康的目的。